На 1 этапе важно научиться принимать пищу в одно и то же время, выработать определенный стереотип. Предлагаемый режим питания можно корректировать согласно своему распорядку дня, соблюдая при этом интервал между приемом пищи 2-2,5 часа, и планируя ужин не позже 19 часов.
1. Творожно-кефирный день.
- 450г нежирного творога и 500,0 нежирного кефира разделить на 5 частей в течение дня.

2. Огуречный день.
1,5кг свежих огурцов и два стакана простокваши в течение дня разделить на 5 частей.
3. Яблочный день.
1,5 кг яблок разделить на 5 порций по 300г.
4. Черносливный день.
500г чернослива размочить или чуть отварить, разделить на 5 порций, отвар пить. В летнее время чернослив желательно заменить свежими сливами.
5. Арбузный день.
1,5-2 кг арбуза в течение дня, вечером 100г творога или 50г отварного мяса.
6. Ягодный день.
1,5 кг разных ягод на 5 порций.
7. Смешанный разгрузочный день.
- 200 г нежирного отварного мяса разделить на 4 порции по 50 г. и 200-400г вареной свеклы или квашеной капусты.
8. Разгрузочный день по правилу 5-ти порций:
1 порция - 2 сырые моркови в тертом виде;
2 порция - салат из свежей капусты;
3 порция - 2 запеченные картофелины;
4 порция - горсть замоченных сухофруктов или свежее яблоко, апельсин, грейпфрут;
5 порция - овощной борщ с чесноком, укропом и петрушкой.

В рацион этого разгрузочного дня дополнительно допускается включение 50 г кедровых орехов или подсолнуховых семечек, или 1-2 грецких ореха. Для тех, кто тяжело переносит отсутствие хлеба, допускается добавление 2-3 сухариков из отрубного хлеба или слайсы. Хорошо включать на эти дни прием «Нутрикона», «Литоспорта со свеклой или с клюквой».
Желательно вечером принимать «Успокоительный» чай, утром напиток «Брусника». При появлении чувства голода выпить 50-100мл напитка «Горький» маленькими глотками. Жидкость не ограничивать, но это должна быть либо питьевая вода, либо указанные напитки.